D-vitamin – hvorfor er det vigtigt at få nok?
D-vitamin er livsnødvendigt, men vores behov for D-vitamin bliver sjældent dækket gennem kosten. Den vigtigste kilde til vitamin D er solen, så det er særligt vigtigt at få nok D-vitamin om vinteren. Hvor meget D-vitamin skal man have om dagen, og hvordan får man nok? Det, og meget mere, kan du få svar på her.
Hvad gør vitamin D for din krop?
D-vitamin har stor betydning for kroppen. Det bidrager bl.a. til, at:
- immunforsvaret kan fungere normalt
- vedligeholde normale knogler
- vedligeholde normale tænder
- vedligeholde normal muskelfunktion
- sikre normal optagelse af calcium
Kilder til D-vitamin
Andre vitaminer kan vi spise os til, men kroppens behov for D-vitamin bliver ikke dækket gennem maden. Der er næsten intet D-vitamin i planter, så vi får ikke nok fra frugt og grønsager – det findes kun i meget små mængder i bl.a. grønkål og broccoli. Det vigtige D-vitamin findes især i fede fisk som laks, sild og makrel samt i æg, mælk og andre mejeriprodukter.
For at få nok D-vitamin skal vi ud i solen. D-vitamin dannes nemlig, når solens UVB-stråler rammer huden.
Dannes der D-vitamin i huden, når man bruger solcreme? Her kan du læse lidt om solbeskyttelse og D-vitamin.
Hvordan får man D-vitamin om vinteren?
Vores væsentligste kilde til D-vitamin er sollys – men her i landet er solens stråler kun kraftige nok i sommerhalvåret. Om vinteren får vi næsten ingen sol på kroppen. Derfor er vores D-vitamin-niveau i kroppen generelt lavere i de mørke måneder, og mange danskere vil have gavn af et kosttilskud med vitamin D3.
Hvor meget D-vitamin om dagen?
Der gælder forskellige anbefalinger om dagligt tilskud af D-vitamin til babyer, børn, voksne og personer med særlige behov. Læs videre og se, hvor meget D-vitamin du har brug for.
D-vitamin til børn
Småbørn i voksealderen kan ikke spise de mængder mad, der skal til for at dække behovet for D-vitamin til barnets knogler. Myndighedernes nyeste anbefalinger er:
- til børn fra 0 til 4 år:
et dagligt tilskud af 10 µg D-vitamin - til børn over 4 år:
et dagligt tilskud af 5-10 µg D-vitamin i perioden fra oktober til og med april
Spædbørn, som får mindst 800 ml modermælkserstatning dagligt, skal ikke også have D-vitamindråber, hvis modermælkserstatningen indeholder 1,3 µg D-vitamin pr. 100 ml. (Se deklarationen på pakken).
Hvor meget D-vitamin til voksne?
Da mange danskeres vitamin D-niveau er for lavt om vinteren, anbefaler man til voksne et tilskud af 10 mikrogram D-vitamin hver dag i perioden fra oktober til og med april.
D-vitamin til personer med særlige behov
Nogle grupper har særligt behov for D-vitamin. Man anbefaler et dagligt kosttilskud med 10 mikrogram D-vitamin til:
- gravide
- kvinder, der ammer
- personer, som undgår solen eller ikke er udendørs hver dag
- personer med mørk hud
Personer over 70 år og personer med øget risiko for knogleskørhed bør året rundt sikre sig et dagligt tilskud af 20 mikrogram D-vitamin plus 800-1.000 mg calcium.
Kan man få for meget D-vitamin?
Man bør ikke overdosere indtaget af D-vitamin. Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen henviser til de øvre sikre grænser for dagligt indtag, som er fastlagt af EU’s Scientific Committee on Food:
- spædbørn 0-6 måneder:
højst 25 mikrogram dagligt - børn fra 6 måneder til 10 år:
højst 50 mikrogram dagligt - børn fra 11 år og voksne, inkl. gravide og kvinder der ammer:
højst 100 mikrogram dagligt.
